Kondisi yang Tidak Dianjurkan untuk Tidur Siang
Meski manfaat tidur siang ada beragam, penderita kondisi medis tertentu juga tidak dianjurkan untuk tidur siang karena dapat memperburuk gejala yang dialami. Berikut ini adalah beberapa kondisi yang dimaksud:
Bagi sebagian orang, tidur siang yang singkat umumnya tidak akan memengaruhi kualitas atau jam tidur malam hari. Namun, hal ini dapat menjadi masalah bagi para penderita insomnia atau orang yang sering susah tidur di malam hari.
Tidur siang terlalu lama atau terlalu sering justru dapat mengganggu waktu tidur malam, sehingga penderita insomnia tidak dianjurkan untuk tidur siang.
Inersia tidur adalah gangguan tidur yang membuat seseorang merasa pusing dan linglung setelah bangun tidur. Karena keluhan tersebut bisa mengganggu kenyamanan saat beraktivitas, seseorang dengan inersia tidur tidak dianjurkan untuk tidur siang selama lebih dari 30 menit.
Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan
Tidak hanya mengistirahatkan pikiran dan memberikan efek relaksasi, tidur siang juga bermanfaat bagi kesehatan. Berikut ini adalah berbagai manfaat tidur siang yang bisa Anda peroleh:
Sebuah penelitian membuktikan bahwa tidur siang dapat meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Manfaat tidur siang ini didapat karena tidur siang mampu memulihkan otak yang lelah karena menerima terlalu banyak informasi.
Saat tidur siang, otak akan membersihkan informasi yang tidak perlu dari area penyimpanan sementara otak, sehingga otak dapat kembali bekerja untuk menyerap informasi.
Konsentrasi dan kewaspadaan yang meningkat akan membuat otak lebih siap dalam menyimpan informasi. Suatu riset menyebutkan bahwa rutin tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan memori dan kemampuan untuk mengolah informasi maupun mempelajari hal-hal baru.
Oleh karena itu, jika Anda ingin mempelajari atau menghapal materi, sebaiknya dilakukan setelah tidur siang. Hal ini akan membuat Anda lebih fokus dan mudah mengingatnya.
Manfaat tidur siang dalam memperbaiki suasana hati telah dibuktikan melalui penelitian. Jika Anda sedang merasa stres, cemas, atau gelisah, cobalah untuk melakukan relaksasi dengan tidur siang sejenak. Saat bangun, Anda pun akan merasa suasana hati berubah menjadi lebih baik.
Kurang tidur membuat tubuh melepaskan lebih banyak hormon kortisol yang merupakan hormon stres. Pada akhirnya, stres yang tidak teratasi dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari karena gangguan pada siklus bangun tidur.
Untuk meredakan stres yang disebabkan karena kurang tidur maupun hal lain, Anda disarankan meluangkan waktu untuk tidur siang. Tidur siang juga memungkinkan Anda untuk sementara menjauh dari situasi atau tekanan yang membuat stres.
Selain kebiasaan merokok dan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam, stres juga bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Penelitian menunjukkan manfaat tidur siang untuk menurunkan tekanan darah berkat menurunnya hormon stres (kortisol). Hormon ini juga merupakan salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Dengan tidur siang, stres pun akan teratasi dan tekanan darah pun terjaga.
Sebagian orang mungkin bekerja secara shift atau bergantian, sehingga kurang tidur di malam hari. Untuk mencukupi waktu tidur tersebut, tidur siang bisa menjadi pilihan.
Untuk orang yang sulit tidur di malam hari karena kesibukan tertentu, bagilah waktu tidur menjadi 1–1,5 jam di siang hari dan sekitar 6 jam di malam hari. Pola tidur ini dinamakan tidur bifasik.
Tips Tidur Siang yang Efektif
Tidak semua orang merasa nyaman saat tidur siang. Sebagian orang merasa bahwa tidur siang membuat tidur malam menjadi lebih sulit, sedangkan sebagian lainnya tidak terbiasa dengan tidur siang.
Jika merasa lelah di siang hari dan ingin memanfaatkan jam istirahat siang untuk tidur, Anda bisa mencoba mengikuti beberapa tips tidur siang berikut ini:
Tidur siang sebaiknya tidak terlalu lama. Agar merasa lebih semangat dan bertenaga saat bangun tidur, Anda disarankan untuk tidur siang selama 10–20 menit dan tidak lebih dari 30 menit.
Tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat Anda makin mengantuk, kurang fokus, dan berisiko mengganggu tidur pada malam hari. Bahkan, Anda mungkin dapat merasa mata mengantuk tetapi tidak bisa tidur di malam hari jika tidur siang berlebihan.
Agar bisa bangun tepat waktu saat tidur siang, cobalah pasang alarm. Sesuaikan jam tidur siang hingga tidak melebihi waktu yang dianjurkan. Misalnya, jika Anda ingin tidur siang pada jam 12 siang, nyalakan alarm pada pukul 12.20 atau paling telat pukul 12.30.
Menunda tidur siang saat mulai merasa ngantuk bisa menimbulkan rasa gelisah, tidak nyaman, bahkan membahayakan diri sendiri, misalnya saat mengemudikan kendaraan. Oleh karena itu, buatlah jadwal tidur siang yang teratur sesuai kesibukan Anda sehari-hari.
Kafein memiliki efek stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur. Efek ini umumnya muncul sekitar 10–20 menit setelah mengonsumsi minuman berkafein, misalnya kopi atau minuman berenergi. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi kafein agar lebih mudah terlelap saat tidur siang.
Waktu yang tepat untuk tidur siang adalah pukul 1–3 siang. Anda sebaiknya tidak tidur siang setelah jam 3 sore karena tidur pada waktu tersebut dapat mengganggu waktu tidur malam.
Selain itu, pilihlah tempat yang redup, sejuk, dan tenang agar waktu tidur siang yang sebentar bisa dimanfaatkan secara efektif tanpa gangguan.
Bila kondisi memungkinkan, tidak ada salahnya untuk memanfaatkan waktu tidur siang. Namun, ingatlah untuk tidak tidur siang terlalu lama atau memaksakannya di saat sedang ada kesibukan.
Itulah berbagai manfaat tidur siang dan tips melakukannya. Jika Anda merasa sulit untuk tidur siang maupun saat malam hari, terlebih apabila keluhan ini membuat Anda merasa kelelahan dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Dengan begitu, dokter bisa memeriksa dan memberikan penanganan yang sesuai, sehingga keluhan ini tidak mengganggu performa Anda dalam bekerja maupun beraktivitas.
Susah tidur merupakan kondisi yang umum terjadi. Nah, ada beberapa cara mengatasi susah tidur yang dapat dilakukan agar tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Dengan demikian, Anda pun bisa lebih produktif dan lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Susah tidur atau insomnia merupakan kondisi saat seseorang kesulitan untuk tidur, sering terbangun di waktu tidur, atau bangun lebih cepat dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali.
Meski kerap dianggap sepele, susah tidur dapat menyebabkan seseorang menjadi tidak bertenaga, mudah lelah, dan sulit konsentrasi. Bahkan, dalam jangka panjang, kondisi ini dapat memicu munculnya beragam masalah kesehatan, mulai dari penurunan daya ingat dan gairah seks hingga gangguan fisik dan mental.
Melakukan Pemeriksaan
Jika kamu merasa gangguan susah tidur ini mengganggu kamu, kamu perlu untuk memeriksakan kondisi kamu ke dokter. Misalnya, jika tidur kamu dipengaruhi oleh gangguan kecemasan atau depresi, dokter mungkin meresepkan obat anti-kecemasan atau antidepresan untuk membantu kamu mengatasi rasa cemas, stres, dan perasaan putus asa.
Nah demikian penjelasan mengenai penyebab, gejala, macam-macam dan cara mengatasi susah tidur yang bisa detikHealth rangkum. Semoga artikel ini bermanfaat!
Liputan6.com, Jakarta Tidur siang mungkin adalah sesuatu yang jarang dimiliki oleh generasi milenial dan pekerja, benar? Bekerja dan beraktivitas dari pagi hingga malam membuat Anda kehilangan banyak waktu untuk beristirahat.
Sebenarnya tidur siang selama 20 menit dapat sangat membantu Anda memperbaiki suasana hati dan energi yang terkuras akibat lelah bekerja. Jika energi dan suasana hati dalam keadaan yang baik maka Anda juga akan lebih mudah fokus dan melakukan tugas, bukan?
Dilansir dari sleep.org, Minggu (4/3/2018), pastikan tidur siang selama 20 menit saja di antara pukul dua sampai tiga siang, karena waktu yang lebih lama hanya akan membuat Anda merasa ganjil ketika bangun. Berikut ini adalah beberapa tips agar tidur siang Anda menjadi lebih mudah.
Keheningan adalah keharusan saat Anda tidur siang. Inilah mengapa setidaknya matikan telepon dan gunakan penyumbat telinga saat tidur siang.
Ibu sang bayi berharap para orang tua selalu ingat dengan anak dan jangan terlalu serius dalam mendidik anak.
Halodoc, Jakarta – Apakah kamu selalu berjuang setiap malam supaya bisa tidur? Padahal badan begitu lelah, tetapi kamu tetap saja terjaga. Sejatinya, setiap orang memiliki jam tidurnya masing-masing. Kalau kamu punya kecenderungan merasa mengantuk dan lelah di siang hari dan terjaga di malam hari, besar kemungkinan kamu mengalami insomnia.
Sebenarnya sebagian besar kasus insomnia dapat disembuhkan dengan perubahan yang dapat dilakukan sendiri. Salah satunya dengan cara mengatasi penyebab yang mendasari dan membuat perubahan sederhana pada kebiasaan tersebut serta lingkungan tidurmu. Informasi mengenai insomnia bisa kamu dapatkan lebih lanjut di sini.
Gejala Gangguan Tidur
Kebiasaan Tidur yang Buruk
Kebiasaan tidur yang buruk dapat membuat seseorang susah untuk tidur di malam hari. Kebiasaan buruk ini meliputi jadwal tidur yang tidak teratur, tidur siang hari, dan melakukan aktivitas yang menstimulasi otak sebelum tidur.
Kenapa Insomnia Bisa Terjadi?
Masalah emosional, seperti stres, kecemasan, dan depresi menyebabkan setengah dari semua kasus insomnia. Namun, kebiasaan siang hari, rutinitas tidur, dan kesehatan fisik mungkin juga berperan. Cobalah untuk mengidentifikasi semua kemungkinan penyebab insomnia. Setelah mengetahui akar masalahnya, kamu dapat menyesuaikan perawatan yang sesuai.
Baca juga: Susah Tidur? Ini Cara Mengatasi Insomnia
Beberapa pertanyaan untuk mengetahui penyebab insomniamu adalah:
Kadang-kadang, insomnia hanya berlangsung beberapa hari dan hilang dengan sendirinya, terutama ketika insomnia terkait dengan penyebab sementara yang jelas, seperti stres pada pekerjaan, perpisahan yang menyakitkan, atau jet lag.
Di lain waktu, insomnia tidak bisa hilang begitu saja dan ini biasanya terkait dengan masalah mental atau fisik yang mendasari. Kecemasan, stres, dan depresi adalah beberapa penyebab paling umum dari insomnia kronis.
Memiliki kesulitan tidur juga dapat membuat kecemasan, stres, dan gejala depresi bertambah buruk. Penyebab emosional dan psikologis umum lainnya termasuk kemarahan, kekhawatiran, kesedihan, gangguan bipolar, dan trauma. Mengobati masalah-masalah mendasar ini sangat penting supaya kamu tidak lagi mengalami insomnia.
Baca juga: Alami Insomnia, Atasi dengan 7 Langkah Ini
Banyak kondisi dan penyakit medis dapat menyebabkan insomnia, termasuk asma, alergi, penyakit Parkinson, hipertiroidisme, refluks asam, penyakit ginjal, dan kanker. Nyeri kronis juga merupakan penyebab umum insomnia.
Mengonsumsi obat-obatan tertentu dapat mengganggu waktu tidur. Ini termasuk antidepresan, stimulan untuk ADHD, kortikosteroid, hormon tiroid, obat tekanan darah tinggi, beberapa jenis kontrasepsi, termasuk obat pilek dan flu yang mengandung alkohol, penghilang rasa sakit yang mengandung kafein (Midol, Excedrin), diuretik, dan pil pelangsing.
Insomnia sendiri merupakan gangguan tidur, tetapi bisa juga merupakan gejala dari gangguan tidur lainnya, termasuk sleep apnea, sindrom kaki gelisah, dan gangguan ritme sirkadian terkait dengan jet lag atau kerja shift larut malam.
Baca juga: Cara Aneh yang Efektif untuk Atasi Insomnia
Selain mengatasi penyebab langsung mengapa insomnia bisa terjadi, kamu juga bisa mengaplikasikan beberapa tips ini:
Kalau ingin tahu lebih banyak mengenai penyebab insomnia dan bagaimana mencegahnya, bisa langsung tanyakan ke Halodoc. Dokter ataupun psikolog yang ahli di bidangnya akan berusaha memberikan solusi terbaik untukmu. Caranya, cukup download aplikasi Halodoc lewat Google Play atau App Store. Melalui fitur Contact Doctor kamu bisa memilih mengobrol lewat Video/Voice Call atau Chat.
DOA susah tidur bisa diamalkan secara rutin jika selama ini mengalami insomnia. Insomnia adalah gangguan susah tidur yang dialami banyak orang.
Doa susah tidur sangat penting dihafal karena banyak orang mengalami insomnia. Ada beberapa faktor penyebabnya, salah satunya karena terlalu banyak pikiran atau overthinking dan perasaan gelisah.
Jika demikian, sebaiknya merilekskan pikiran terlebih dahulu. Setelah itu, dianjurkan membaca doa susah tidur. Bagi yang belum tahu, simak lafaznya berikut ini.
Dikutip dari nu.or.id, Rasulullah Shallallahu alaihi wassallam pernah mengajari salah satu sahabatnya yaitu Zaid bin Tsabit saat semalaman tidak bisa tidur karena gelisah. Begini doanya:
اللَّهُمَّ غَارَتِ النُّجُومُ وَهَدَأَتِ الْعُيُونُ وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّومٌ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ أَهْدِئْ لَيْلِيْ وَأَنِمْ عَيْنِي
Allâhumma ghâratin nujûm wa hada’atil ‘uyûn, wa anta hayyun qayyûmun, lâ ta’khudzuhû sinatun wa lâ naum. Yâ hayyu, ya qayyûm, ahdi’ laylî wa anim ‘aynî.
Artinya: "Tuhanku, bintang-bintang telah ‘tenggelam’, dan banyak bola mata menjadi tenang sementara Kau adalah zat maha hidup dan zat maha tegak. Kantuk dan tidur tidak memengaruhi-Mu. Wahai Zat Maha Hidup dan Zat Maha Tegak, tenangkan malam hamba dan istirahatkan sepasang bola mata hamba."
Dengarkan Murrotal Al-Qur'an di Okezone.com, Klik Tautan Ini: https://muslim.okezone.com/alquran
Follow Berita Okezone di Google News
Dapatkan berita up to date dengan semua berita terkini dari Okezone hanya dengan satu akun di ORION, daftar sekarang dengan klik disini dan nantikan kejutan menarik lainnya
Doa ini juga telah dicantumkan dalam kitab Al Adzkar karya Imam An-Nawawi. Tidak hanya itu, Khalid bin Walid, salah satu sahabat Rasulullah Shallallahu alaihi wassallam yang dijuluki sebagai "Pedang Allah" juga pernah mengalami susah tidur.
Muhammad bin Yahya bin Haban meriwayatkan bahwa Khalid mengadukan masalah tersebut kepada Rasulullah Shallallahu alaihi wassallam, lalu beliau menganjurkan Khalid untuk membaca:
"A'uudzu bikalimaatillahit tammaati min ghodlobihi wa min syarri 'ibaaadihi wa min hamazaatisy syayaatiina wa ayyahdluruun".
Artinya: "Aku berlindung dengan kalimat-kalimat Allah yang sempurna dari kemarahan-Nya, dan dari keburukan hamba-hamba-Nya, serta dari berbagai godaan setan dan kehadirannya."
Demikian informasi mengenai amalan doa susah tidur. Semoga jelas dan membantu. Wallahu a'lam bisshawab.
Follow WhatsApp Channel Okezone untuk update berita terbaru setiap hari
- Derita Senin pagi adalah harus bangun lebih awal agar tidak terjebak macet di jalanan. Akibatnya,
membuat rasa kantuk mudah menyerang sepanjang hari. Pada kondisi seperti ini,
atau power nap bisa jadi solusi.
Power nap berguna juga bagi mereka yang mengalami insomnia atau susah tidur di malam hari. Untuk dilakukan secara rutin pun, tidur siang terbukti efektif memulihkan kebugaran otak yang kelelahan.
Dengan tidur, kita bisa mengisi kembali energi kita sehingga nanti ketika bangun, kita bisa melanjutkan aktivitas lagi. Dikutip dari Life Hack, berikut tips agar bisa tidur siang dengan nyenyak.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Yang pertama yang harus kamu lakukan adalah dengan mematikan gadget sebagai salah satu cara ampuh. Gadget merupakan sesuatu yang memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidur kita karena seperti yang kita ketahui bahwa banyak orang yang main ponsel terlebih dahulu sebelum mereka tidur, padahal hal yang dilakukannya itu bukanlah hal yang perlu dan terkadang tidak ada manfaatnya sama sekali.
Matikan TV terlebih dahulu. Seperti halnya gadget, TV juga memancarkan cahaya dengan gelombang yang sama. Dan juga beberapa acara yang ada di TV ada yang malah membuat kita tidak bisa tidur karena kita ingin untuk terus menontonnya apalagi jika memang acara yang kita tonton tersebut seru dan memang merupakan salah satu film terkenal.
Padahal hal tersebut justru akan mengganggu kualitas tidur kamu serta mengurangi waktu tidur. Akibatnya ketika bangun, kamu masih merasa capek dan masih mengantuk.
Tips yang ketiga ini memang sudah banyak dilakukan agar bisa tidur dengan nyenyak, baik itu ketika mereka tidur siang maupun juga ketika ingin tidur di malam hari.
Menggunakan penutup mata akan membantu untuk menghindarkan dari cahaya lampu agar tidak bisa masuk ke mata kamu, sehingga nantinya bisa membantu otak untuk merangsang tubuh agar bisa tidur.
Menggunakan bantal dan juga kasur yang empuk dan nyaman merupakan cara yang umum dilakukan sebagai orang karena dengan menggunakan bantal dan kasur yang nyaman tentunya bisa membuat tubuh kita menjadi lebih rileks dan nantinya akan cepat tidur.
Seperti yang telah kita ketahui bahwa kandungan kafein yang terdapat di dalam makanan dan minuman, khususnya kopi bisa membuat kita tahan lama (tidak tidur). Maka dari itu, jika ingin tidur di siang hari, maka kamu harus mengurangi asupan kafein dan menjauhi segala bentuk bahaya kafein bagi tubuh kamu.
Dengan mengatur jadwal tidur, kamu bisa tidur dengan nyenyak dan nyaman baik di malam maupun juga di siang hari. Jika kamu bisa mengatur pola tidur dengan baik, maka tentunya bisa tidur dengan cepat dan nyaman dan juga malam harinya kamu tidak akan kelelahan.
Macam-macam Gangguan Susah Tidur
Dilansir helpguide.org, berikut 4 macam gangguan susah tidur.
Insomnia merupakan ketidakmampuan untuk tidur atau tidur nyenyak di malam hari. Insomnia dapat disebabkan oleh stres, jet lag, kondisi kesehatan, obat yang kamu minum, atau bahkan jumlah kopi yang kamu minum. Insomnia juga dapat disebabkan oleh gangguan tidur atau gangguan suasana hati lainnya, seperti kecemasan dan depresi.
Sleep apnea adalah gangguan tidur yang umum, di mana pernapasan kamu berhenti sementara selama tidur, sehingga kamu sering terbangun. Jika kamu menderita sleep apnea, kamu mungkin tidak mengingat kejadian saat kamu terbangun, tetapi kamu mungkin akan merasa lelah di siang hari, mudah tersinggung dan tertekan, atau mengalami penurunan produktivitas.
Cara Mengatasi Susah Tidur
Makan Terlalu Banyak Sebelum Tidur
Makan makanan ringan sebelum tidur tidak menjadi masalah. Namun, apabila makan berat sebelum tidur akan menyebabkan kamu untuk susah tidur. Makan terlalu banyak bisa menyebabkan mulas sehingga kamu akan terjaga sepanjang malam.
Wanita yang sedang PMS cenderung susah untuk tidur. Hal ini dikarenakan perubahan hormon. Perubahan hormon dapat mempengaruhi suhu tubuh kamu dan produksi melatonin (hormon yang penting untuk tidur). Selain itu, perubahan suasana hati akibat PMS dapat mempersulit kamu untuk tidur nyenyak.
Kehamilan bisa menjadi salah satu penyebab susah tidur. Hal ini dikarenakan pada trimester pertama, wanita hamil sering tidur lebih lama, tetapi kualitas tidur mereka menurun. Setelah trimester pertama, total waktu tidur menurun, dengan masalah tidur yang paling signifikan terjadi selama trimester ketiga.
